자고 일어났더니 목이 따갑고(칼칼) 건조할 때 해결!

간밤에 내 목에 무슨 일이

지난 며칠 '코XX' 와 감기몸살로 인해 몸상태가 좋지 않았습니다. 근육통과 고열을 오가며 고통 속에서 몸부림치던 중 어느덧 안정기에 들어섰지만 자고 일어나니 목이 건조하다 못해 찢어지는 듯이 따갑기 시작했습니다.수면 중 갈증을 겪어 물을 마시고 다시 잠들어도 다음날 '목 건조함'을 시원하게 해결해주지 못했습니다. 목이 건조한 이유들과 직접 시도해보았던 해결 방법들을 공유해 드리겠습니다.

목이 건조한 이유

1. 구강건조증

이름 그대로 건조해 보이는 증상입니다. 건장한 성인의 경우 하루 1~1.5L의 침이 분비돼야 하는데 정상기준보다 미치지 못하면 입이 건조하다고 느낍니다. 또 구강호흡으로 입안의 수분이 증발하여 건조증상을 겪습니다. 혹은 자신이 복용 중인 약물에 침 분비에 영향을 줄 수 있는 것이 있는지 의사와 약사에게 문의해봐야 합니다.

 

2. 빈혈증

빈혈이란 혈액 중 적혈구 수가 감소하거나 헤모글로빈 농도가 부족한 상태를 말하며 적혈구가 빠져나가는 만큼 몸에서는 수분을 채우기 위해 갈증이 발생합니다.

 

3. 당뇨병

인슐린 분비량이 정상기능을 하지 못하는 질환으로 소변을 통해 포도당을 배출합니다. 혈중 포도당농도가 높아지면 갈증이 유발된다고 합니다.

 

4. 탄산음료+카페인음료(커피 등)

탄산음료의 경우 높은 당분을 가진 식품으로 체내에서 농도를 낮추기 위해 체내수분이 빠져나가고 이로 인해 더 큰 갈증을 유발합니다. 마찬가지로 카페인음료를 과다 섭취할 경우 이뇨작용으로 탈수화로 인해 입안 건조증이 더욱 심해집니다.

 

그 외 코XX, 겨울철 건조한 날씨 영향, 전 날 맵고 짜게 먹은 음식, 운동으로 인한 수분 과다배출 등이 있지만 대부분 환경적 요인으로 인해 기관지 내에서 수분이 부족하기 때문입니다.

 

직접 해본 건조증상 해결방법 BEST 3!

1. 가습기 / 젖은 수건 널어놓기

보편적으로 많이 사용하는 방법으로 간밤에 머리맡에 젖은 수건을 걸어두거나 가습기를 틀어 습도를 유지하면 좋습니다

가습기는 너무 강하게 틀어 놓을 경우 침대나 이불이 젖어 체온이 떨어져 감기에 걸릴 수 있으므로 적정량을 맞추어 틀어놓으셔야 합니다.

*적정 온도/습도 : 18~23도 / 습도 60% 이하 유

2. 소금물 입안 헹구기

목이 건조할 경우 염증이 발생합니다. 소금물로 가글을 한다면 염증 개선과 목건조 증상 개선에도 좋습니다.

일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 재료라서 추천!

* 하루 3번 정도 / 굵은소금 사용하여 가글

 

 

3. 무설탕 캔디

혈당수치를 높이지 않으면서 침 분비를 유발하기 위해 '무설탕 캔디'를 추천합니다. 아침에 일어나서 증상이 호전될 때까지 천천히 사탕을 녹여 먹다보면 증상이 완화됨을 느낄 수 있었습니다. 무설탕 캔디의 경우 해본 방법 중 저에게는 가장 효과적이었습니다. '리콜라캔디'의 경우 주변에서 쉽게 구할 수 있었으며 가격은 CU기준 2500원이었습니다.

 

 

이 외에도 자기 전에 마스크를 쓰고 잠들었는데 일어나면 벗겨져있어서 효과를 크게 보진 못했습니다.

위에 방법들을 꾸준히 하니 지금은 상태가 많이 호전되어 목건조증상이 생겨도 오래 지속되진 않았어요.

 

'목 건조증상' 해결이 되시는데 도움이 되었으면 합니다!